Aside

Eiwitdieet voedingsschema voor snel afvallen!

iwitdieet-voedingsschema-free

Het eiwitdieet voedingsschema

Snel afvallen is mogelijk met het eiwitdieet. Er zijn veel verschillende vormen van het eiwitdieet. Zo zijn er varianten waarbij je gebruik maakt van gezonde recepten vol eiwitten, er zijn varianten waarbij wordt aangeraden om vooraf te detoxen voor een beter resultaat en er zijn varianten waarbij je vrijwel geen warm voedsel eet. Snel afvallen lukt iedereen het best wanneer het dieet goed past bij wat de persoon aan kan en wil gaan. Zo wil niet iedereen detoxen en anderen willen niet zomaar de warme maaltijd opgeven. Het is daarom belangrijk om je eiwitdieet goed te kiezen, zodat je zeker weet dat je het goed vol kan houden. Hieronder vind je een eiwitdieet voor snel afvallen in een week tijd. In deze zeven dagen kan je 3 tot wel 8 kilo verliezen, afhankelijk van je startgewicht en figuur.

Dagelijks hetzelfde ontbijt

Bij dit eiwitdieet start je dagelijks precies hetzelfde. Dit heeft als voordeel dat je niet heel veel boodschappen voor het ontbijt hoeft te halen waarvan je weer veel overhoudt omdat je er maar een beetje van mag hebben. Dagelijks bestaat je ontbijt uit een hele grapefruit en twee hele eieren. Dit ontbijt geldt dus voor alle zeven dagen. Hieronder vind je per dag de producten die je, verspreid over de rest van de dag na het ontbijt, tot je mag nemen. Neem niet meer, want dit gaat ten koste van het resultaat.

eiwitdieet-piramide2

De eerste dag van het eiwitdieet

Voor de lunch mag je kiezen uit een hele tomaat of een komkommer. Dit is net wat je zelf lekkerder vindt. Daarnaast is het belangrijk om drie hele eieren te eten. De eieren zorgen er dagelijks voor dat je langer een gevuld gevoel hebt. Voor het diner eet je wederom drie eieren, aangevuld met drie crackers en een gemengde salade zonder dressing.

De tweede dag van het eiwitdieet

De lunch is vandaag gelijk aan de lunch van de eerste dag. Dit betekent dat je mag kiezen uit tomaat en komkommer, en dat je daarnaast weer drie eieren eet. Voor het diner eet je ook weer drie eieren, ongeveer 300-400 gram salade, inclusief een halve komkommer, en daarnaast mag je er een stukje kipfilet of een steak bij eten.

De derde dag van het eiwitdieet

Je eet twee eieren voor de lunch en dit mag je combineren met twee hele tomaten. Voor het avondeten staat er weer iets meer op het programma. Je mag 200 gram spinazie eten, een hele cracker en twee lamsboutjes. Je ziet dat de eieren bij je avondeten zijn verdwenen.

De vierde dag van het eiwitdieet

De lunch bestaat vandaag uit een gezonde gemengde salade zonder dressing. Daarnaast mag je een tomaat eten of een halve komkommer. Voor je diner eet je twee crackers, een schaaltje magere kwark en je mag een stuk fruit. In principe is alles toegestaan aan fruit, alleen de banaan moet je laten liggen. Denk liever aan een peer of een appel.

eiwitdieet-voedingsschema

De vijfde dag van het eiwitdieet

Vandaag mag je tussen de middag spinazie eten, maximaal 250 gram. Daar mag je twee eieren doorheen mengen, of deze kun je er los bij eten. De avondmaaltijd bestaat uit een stukje vis en drie hele crackers.

De zesde dag van het eiwitdieet

Tijdens de lunch mag je genieten van een fruitsalade van maximaal 250 gram (geen banaan!). Daarnaast mag je twee crackers eten. Je ziet dat de eieren nu ook uit de lunch verdwenen zijn. Voor het avondeten staat er een tomaat pof een halve komkommer op het menu. Daarnaast mag je gemengde sla en een steak.

De laatste dag van het eiwitdieet

Voor de laatste, zevende, dag van het eiwitdieet mag je een tomaat en een grapefruit eten. Daarnaast mag je een stukje koude kipfilet (gegrild). De avondmaaltijd bestaat uit een grapefruit, een tomaat, een halve komkommer, gekookte kool en een stukje kipfilet.

Resultaten van het eiwitdieet

Ben je eerst begonnen met detoxen voorafgaande aan het volgen van dit eiwitdieet? Dan ben je mogelijk iets meer afgevallen. Snel afvallen kan ook zonder detoxen vooraf. Gemiddeld verliest met 5 kilo in een week tijd door bovenstaand voedingsschema van het eiwitdieet te volgen. Let de opvolgende week wel goed op je voeding, want als je direct weer veel en wat ongezonder gaat eten, dan zitten de verloren kilo’s er ook zo weer aan.

 

Detox of dieet? Snel afvallen vergeleken!

Als je wilt afvallen kan het ingewikkeld zijn om de juiste methode te kiezen. Er zijn veel diëten met elk hun eigen positieve en negatieve eigenschappen. Is het verstandig een detox dieet te volgen in plaats van een normaal dieet? Laten we de verschillende methodes eens op een rijtje zetten zodat afvallen dit keer wél een succes gaat worden, en niet weer een teleurstelling.

Detox dieet

Een detox dieet of detox kuur is een kortstondige fase van meestal een week waarin je het lichaam zuivert van gifstoffen. Je zult in deze week wellicht een aantal kilo’s afvallen maar het is geen traditioneel dieet om gewicht te verliezen. Het is juist een manier om je lichaam te “resetten”, daarna kun je een ander dieet volgen om echt gewicht te verliezen. Het is overigens wel mogelijk dat je meerdere kilo’s zult afvallen tijdens de detox periode maar dat is niet alleen maar blijvend gewichtsverlies. Je voert een detox dieet pakweg elk half jaar uit, vaker is niet nodig en ook niet aan te raden.

Koolhydraat arm dieet

Bij dit dieet eet je zo min mogelijk koolhydraat rijke voedingsmiddelen zoals brood, aardappelen, pasta en rijstproducten. Koolhydraten zijn suikers die snel wordt omgezet naar energie in jouw lichaam. Als je deze niet meteen kunt verbranden zul je het opslaan als vet. Met een koolhydraat arm dieet kun je snel buikvet verbranden en die kilo’s ook blijvend verliezen. Het koolhydraatarm dieet is gezond, je kunt tot wel 3 kilo per week afvallen! Ga wel uit van je uitgangsgewicht. Als je veel overgewicht hebt zul je sneller afvallen dan wanneer je slechts enkele kilo’s overgewicht hebt.

Eiwitdieet

Snel afvallen begint met het eiwitdieet! Bij een eiwit rijk dieet zul je veel voedingsmiddelen met proteïnen tot je nemen. Deze eiwitten worden veel langzamer omgezet dan bij koolhydraten het geval is. Dit is goed voor de stofwisseling en voor je spieren. Eiwitten komen veel voor in zuivelproducten, vlees, vis, noten en uiteraard eieren. Een koolhydraat arm dieet kan tegelijkertijd een eiwit rijk dieet zijn, je vervangt een aantal producten met veel koolhydraten met producten die juist veel eiwitten bevatten. Je zult met eiwit rijke voeding langer een voldaan gevoel hebben, je hebt minder snel weer trek.

Paleo dieet

Bij dit dieet eet je alleen onbewerkte producten zoals die vroeger ook bestonden. Er staan veel groenten, fruit en noten op het menu. Afhankelijk van de Paleo stroming kun je ook vlees en vis eten. Er wordt zo min mogelijk van het voedsel verhit maar het is wel toegestaan vanwege bacteriën en andere schadelijke stoffen die door verhitting verdwijnen. Het uitgangspunt is dat ons lichaam vrijwel gelijk is aan de mensen uit de oertijd, en dat je alleen de producten kiest die toen ook beschikbaar waren.

Raw Food dieet

De naam zegt het eigenlijk al, in dit dieet eet je alleen producten die niet verhit worden. Daar vallen dus veel groenten en fruit onder. Koolhydraat rijke producten als aardappelen, brood, rijst en pasta vallen daarmee al automatisch af. Je moet wel rekening houden met bacteriën en de producten goed reinigen voor gebruik.

Snel Afvallen: Ontwikkeld door diëtisten

Er zijn veel verschillende diëten, de meeste vallen onder de categorieën die hierboven zijn beschreven en hebben vaak veel overeenkomsten. Diëtisten nemen meestal een specifiek uitgangspunt en ontwikkelen daar een dieet omheen. Dat geeft houvast en kan je helpen structuur aan te brengen aan jouw eetpatroon. Er zijn enkele duidelijke overeenkomsten die vrijwel altijd terugkomen:

 

  • Koolhydraat arm dieet: In veruit de meeste diëten worden koolhydraten zo veel mogelijk vermeden. Koolhydraten zijn snelle suikers die we steeds minder nodig hebben in ons dagelijks leven en omgezet worden naar vet.
  • Eiwitrijk dieet: Proteïnen verbranden heel langzaam en brengen de stofwisseling op gang. Ze zijn vaak aanwezig in koolhydraat rijke producten dus je moet uitwijken naar noten, zuivel, vlees, vis en uiteraard eieren. Deze diëten passen vaak niet zo goed in een vegetarisch of veganistisch dieet. Dan heb je al snel supplementen nodig om die ontbrekende stoffen aan te vullen.
  • Veel groente: Naast vitamines en mineralen bevatten groente ook veel water. Vocht is heel belangrijk voor het lichaam, het geeft je een verzadigd gevoel en zuivert je lichaam.
  • Niet of kort verhitten: Je kunt veel producten rauw eten mits ze schoon zijn. Verder kun je veel producten snel verhitten door ze bijvoorbeeld kort te roerbakken. Let op bij mensen die gevoeliger zijn voor bacteriën zoals senioren en kleine kinderen.

 

De sleutel tot gezond afvallen is vaak bewustzijn. Denk na over je voeding, wees selectief en ga op zoek naar gezonde recepten en gezonde snacks. Eten moet uiteindelijk leuk en lekker blijven.